trening ramion

2.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Długi trening – starałem się analizować filmy w biegu i wyciągać wnioski, co nie zawsze wychodziło, nie zawsze też skutkowało. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

[...] siłownia Miska: czysta, liczona, trochę węgle przekroczone, ale było warto :-D. Drugi posiłek na 2 razy. Samopoczucie: zmęczona po nieprzespanej nocy. Nie miałam siły na trening i do tego nie wzięłam notesu. To zrobiłam coś z pamięci. Taki trening sobie zrobiłam (obciążeń nie pamiętam): suwnica RDL wiosło sztangą podchwytem ściąganie drążka [...]

[...] Jest mi z tym źle, więc wracam do liczenia i trenowania. Nie wiem jak to wyjdzie z tym liczeniem - może wyjdzie a może nie wyjdzie. Nie wiem jak będzie z treningiem - tu jest najgorzej, bo ciężko z czasem jest. Może wyjdzie, może nie wyjdzie. W tym tygoniu liczenie mocno na oko, bo najpierw ugotowałam a potem zdecydowałam się [...]

No i jeszcze jedno... trening. Ostatnio cwiczylem wg takiego planu: Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-10-8 progresja - wyciskanie na skośnej (do gory) 12-10-10-8 prog. - rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie 3x10 st. ciezar - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 15-12-10-8 prog. - prostowanie [...]

Witam ponownie, po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem sobie trening FBW, czy mogę prosić o jego sprawdzenie ? Plan A: Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 4s 12-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 4s 12-8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8 Barki: Arnoldki 4s 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku [...]

15.09.2014 DIETA http://potreningu.pl/profil/saida#/date/2014-09-15 TRENING A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg B1 wznosy ramion bokiem 5x, 30s B2 Box jump 10x, 30s B3 Rzut piłką lekarską nad głowę z pp 10x, 30s B4 skoki z nogami do klatki piersiowej 10x, 30s B5 Wall slam z piłką lekarską 10x, [...]

ZMIANA PLANÓW Od dziś trening na siłowni w pon , śr i pt ;) Dzisiejszy trening : -Rozgrzewka hantlami KLATA Wyciskanie płasko 12,10,8 35kg Wyciskanie skos 12,10,8 35kg UDA Przysiady ze sztangą 10 20kg ( rozgrzewka ) Przysiady ze sztangą 12,10,8 35kg Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 Łydki Wspieńcie na palce w siadzie(powolne opuszczanie)12,10,8 [...]

[...] wszystko co sie da x15 wszystko co sie da +5kg x12 wszystko co sie da + 10kg x10 wszystko co sie da + 10kg x10 Sznur: 1 sztabka x 10 2 sztabka x 10 3 sztabka x 10 Odnosnie treningu: czuje sie juz lekko przetrenowany wiec od nastepnego tygodnia zluzuje jakos treningi zbey sie nie zajechac, bo jak mawia Kuba, zajazd nie spi Avasso: od niedawna [...]

Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 7,5 13 x 7,5 10 x 7,5 bez zmian, i chyba długo progresu nie będzie 15 x 5, 15 x 7,5 12 x 7,5 10 x 7,5 15 x 5, 15 x 5, 12 x 7,5 10 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 2,5 12 x 2,5 12 x 3, 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 2,5 12 x 2,5 12 x 3, 12 x 3 [...]

Wczorajszy trening: Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 5, 15/13/11 x 7,5 15 x 5, 15 x 5, 13/10/9 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym [...]

Mój trening obwodowy składa się jakby z 2 części, tzn. część ćwiczeń jest na maszynach, a część na „stacyjkach”-na karimatach, piłkach-prawie za każdym razem ta część treningu jest inna. Na piłkach są pompki, napinanie pośladków unosząc nogi na zmianę, na karimatach: brzuchy krótkie, ćwiczenia nóg itp., z hantlami bicepsy, tricepsy, wymachy nóg [...]

[...] ramion wyciąg gora linki 8b.Francuz zza głowy wyciąg górny 8c.Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny 8d.Prostowanie ramion nadchwytem wyciąg gora Brzuch Wczoraj w pracy źle stanąłem na nogę i niestety odezwała się moja rwa kulszowa której nabawilem się w styczniu tego roku. Ale wziąłem offen, ibufen i trening poszedł bardzo dobrze.

[...] z supinacją 3x12-8 Cardio 20min Trening wszedł bardzo dobrze :-)) nabicie i pompa piękna ale to chyba za sprawą nowej zabawki która kupiłem na "gorsze dni" wziąłem 5g na treningu tak jak wspominałem pompa b dobra skupienie też na plus no i narazie bez zjazdu więc idealnie /SFD/2018/10/13/f29b787b7d514aba90c9ff0a59ef8acf.jpg [...]

[...] testu nie ma sprawy - zgoda na przetwarzanie danych osobowych wraz z publikacja zdjecia nie widze problemu 2. ankieta: - wiek 15 lat w lipcu 16 - waga 70+kg - staz treningowy 1 rok+ - najblizszy cel sportowy Masa masa i jeszcze raz masa - planowana dieta zgodna z celem I posiłek Jajecznica z 3-4 jajek Chleb razowy 150g pomidorek II [...]

To lecimy abonemnt dzis wykupie - wiek 20 - waga 90kg/195cm wzorstu - staz treningowy 10miesiecy - najblizszy cel sportowy: masa - planowana dieta zgodna z celem diete opieam na platkach owsianych, ryzu, piersiach z kurczaka, jajkach, mleku, rybach, szynkach i innych wysoko wartosciowych rzeczach, jakies bialeczko zawsze pod reka jest, nie mam [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam witam wszystkich tu zgromadzonych:-PP Troszeczkę zmian wprowadzam do treningów co kolejno opisze ale już mi się to podoba z racji tego, że waga z niezbyt schludnej 93 kg spadła dziś rano do 89,6kg i to mi się podoba:-D Powoli trzeba wracać do koszykówki- chociaż [...]

[...] słowa nie przechwalając się Bo skromność mi nie pozawala }:-( Zdajmy zatem kolejno relację z tego jak miłego tygodnia zaczynając od niedzieli Kiedy robiliśmy ze znajomym trening on kończył Body building i sprawdzaliśmy rekordy w poszczególnych ćwiczeniach kolejno a było ich 10 łącznie więc troszeczkę potrenował no i tu zobaczycie filmik [...]

Witam wszystkich i innych też:-D!!! Trochę nie wpisywałem fakt faktem ale jak na spowiedzi i pod groźbą treningi zrobione i jest całkiem fajnie zaraz wrzucę podsumowanie tygodnia z racji tego, że jestem nad program z 2 treningami:-PP Do tego doszło sporo koszykówki kosztem jednak rowerka na którym nie jezdziłem już tydzień.... Dziś jeśli się nie [...]

Ciocia :) Ja boje się z krzesła wstawać ... Mam pytanie, czy można najpierw iśc na pilatesa a potem zrobic trening siłowy? Akurat w klubie takie mam godziny pilatesa, ze biegiem po pracy tylko zdążę. A chciałabym jakos zacząć prostować te moje krzwywizny (czekam na opinie Saidy odnośnie krzywych ramion i buk raczy wiedziec czego jeszcze krzywego [...]

Obli - jak czytam dzienniki dziewczyn to widze rózne suplementacje i tak pomyslalam, że moze powinnam cos dorzucic do pieca. Ale jak nie ma potrzeby, to nie - tym bardziej, że nie umiem połknąc tabletki większej od vit C :-)) Trening z dzisiaj: KTB Klata Tric Barki 11/06/2013 Rozrzewka : 3 min marsz / 5 min bieg / 3 min marsz 1. Wyciskanie [...]